随着人们的生活状况越来越好，他们开始关注健康状况，越来越多的体育馆扎根于城市。但是，有些人申请了健身卡，并坚持每天检查运动，但他们没有看到肌肉的生长。你为什么锻炼没有任何效果？也许您已经介绍了这些误解！
1。未建立合理的健身计划
有一个常识的错误：当先生们走进健身房时，他们会看到健身设备，然后开始进行几套练习，再加上一些俯卧撑，并随意搭便车，成功地处理了手机上的信息，进行一些练习，然后您可以离开。
这个过程似乎可以理解，但实际上健身的第一步是制定合适的计划，并用私人教练设定目标并清楚地写下。
这种做法还降低了大多数伤害的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过度先进的运动。
2。吸烟和喝酒
吸烟会导致您在体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉吸收和利用氧气。当氧气稀缺时，肌肉使用的氧气较少，这将直接导致肌肉爆炸能力降低和适应性效应的减弱。至于酒精，它会影响人体激素的分泌，而激素对于锻炼肌肉是必不可少的。喝酒会减少体内睾丸激素的量，这会影响肌肉质量的大小。
请先退出这些烦人的爱好，然后再谈论健身。
3。睡眠不足
如果您缺乏睡眠，则可以减少锻炼过程中可以承受的最大体重，因此，由于肌肉无法获得最大的强度，因此它们可能会停止扩张和增长。因此，我们应该每天尝试定期睡觉，以确保定期睡眠。此外，避免在睡前6小时内避免咖啡因的摄入量，而心脏速度增加也会影响睡眠前的睡眠。
4。训练姿势不正确
训练不当姿势将大大增加受伤的风险，训练结果非常有限。错误的姿势不仅会损害儿童的骨头和关节，而且还会造成腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
您应该在训练前熟悉运动的关键点，并在必要时向镜子看，以检查您的动作是否错误。立即纠正以防止其成为固定习惯。请不要忘记，一天不能在一天之内发展出正确的姿势。它需要连续练习以纠正它。
5。没有及时的补充营养
身体确实需要补充食物！尤其是在运动后，人体需要找到并将葡萄糖转化为肝甘氨酸，以修复和锻炼肌肉。如果您不运动后不吃东西，身体会将肌肉分解成氨，然后将其转化为葡萄糖以满足您的能量需求，这将浪费您的运动！因此，运动后必须吃很多碳水化合物和蛋白质！
想要运动的男人最好在锻炼之前制定专业和科学的健身计划和饮食计划，设定目标并定期检查其健身结果。最好在专业健身教练的指导下完成指定的运动，以避免由于操作不当而导致肌肉菌株。
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